हे! म अझै यहाँ फ्लोरिडामा छु अर्को दिनको लागि म घर फर्कें। यो राम्रो यात्रा भएको छ, तर म मेरो ओछ्यानमा क्रल गर्न र मेरो आफ्नै टिभीको आनन्द लिन चाहन्छु र मेरो आफ्नै बिरालोको आनन्द लिन्छु।
तर मैले यसलाई प्याक गर्नु भन्दा पहिले र बाहिर म bes विचारहरू साझा गर्न चाहान्छु जसले मलाई नयाँ धावकको रूपमा मद्दत गर्दछ। म अहिले years बर्ष भन्दा बढि भइसकेको छु। मैले एक साथीसँग गर्न थालेको 10k को साथ शुरू गरें (किनकि म व्यायामका लागि दौडिरहेको थिएँ र वजन सोलो गुमाउन)। त्यहाँबाट मैले आधा म्याराथनको सदस्यता लिएकोले वन गम्प जस्तो चलिरहेको थियो।
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू
गोल्डन रिट्रिभरले आफ्नो गोली लिने छैन!
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको 2 मिनेट, 1 seconds सेकेन्ड
अगाडि
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
04:31
बाच्नु
00:00
08:21
02:19:19
यहाँ weeks चीजहरू छन् जुन वर्षाको वर्षका छन् र आधा माराथनहरू र म्याराथन र मराठीहरू र पसिना स्कोरहरू र पसिना सेजहरू।
Ins विचारहरू म चाहन्छु कि मलाई नयाँ धावकको रूपमा थाहा थियो:
1. सबै जुत्ताहरू जुत्ता चलिरहेका छैनन्। उचित रूपमा फिट हुँदै गयो र तपाईंको शरीर / खुट्टा / प्रशिक्षणको लागि उत्तम जुत्ता लगाएकोले धेरै बढी रमाइलो, रोक्न सक्छ। पनि ‘साना चीजहरू’ पनि आदर्श मोर्क र आदर्श जुत्ता डिजाइनको रूपमा डेल न nails हरू र ब्लाइसमा रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
2. चेफिंग बेकार अक्ष Wick-पोशाक मा स्विच। मैले कपास टी शर्टहरू लगाएको छु र दौड Tee शर्टहरू जुन मेरो शरीरमा क्रस हुन्छ र पसिनाले भारी भयो। कम्तिमा एक वा दुई पूर्ण चलिरहेको एन्सेम्बीहरू प्राप्त गर्नुहोस् जसमा एक वकील लगाउने शीर्ष, बिस्ताहरू समावेश गर्दछ, चलिरहेको जुत्ता र एक खेल ब्रा।
Me। दैनिक चल्नु हुँदैन। म्याराथन प्रशिक्षण योजना पनि तपाईंलाई एक हप्ता चलाउनबाट दुई (वा अधिक) दिनहरू दिन्छु। टुप्पोइन लत छन्, तर प्रत्येक दिन चलिरहेको चोटपटकमा चोटपटक लाग्न सक्छ। तपाईंलाई प्रत्येक दिन / हप्ता कति चलाउनु पर्छ भनेर मार्गदर्शन गर्न प्रशिक्षण योजना पत्ता लगाउन विचार गर्नुहोस्।
विकल्पहरू:
K केस्पल प्रशिक्षण योजनामा
10k प्रशिक्षण योजनाको लागि ओछ्यानमा
पहिलो आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना
S. तन्काउनु, फोम रोल र चोटपटक रोकथामको बारेमा सिक्नुहोस्। धावकहरूको ‘अल्छी’ भएकोमा धावकहरू रेकर्ड छन् (Comptitumet सही र क्रस प्रशिक्षणको बारेमा। न्यानो अप समावेश गर्न र तानिएको तालिका समावेश गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरमा ध्यान दिनुहोस् – यदि यो सुनाईरहेको छ वा तपाईंलाई ‘हे बोल्ने छ भने, मलाई एक ब्रेक चाहिन्छ वा मँ एक दिन छुट्टीमा छु ।
H रमाईलो गर्नुहोस् !!! यो क्लिच होईन भनेर सत्य हो। तपाईं एक व्यावसायिक रनर हुनुहुन्न (जबसम्म यो र्यान हल हुँदैनन् जो निस्सन्देह पुनः पढ्दैनन् किनभने यो समयको कारण मैले आफ्नो कुकुरको बारेमा ठट्टा गरे)। यो तपाईंको काम वा जीवन / मृत्यु स्थिति होइन। तपाईं चलिरहनुभएको छ किनकि यो रमाईलो छ वा तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ वा किनभने तपाईं आफ्नो परिवारबाट वा यस्तै अन्य कारणहरू टाढा जान चाहनुहुन्छ।
यो केहि चीज हो जुन तपाईंले गर्न छनौट गर्नुभयो – यसको साथ रमाईलो गर्नुहोस्। यो तपाईंको ‘मेरो समय’ हो। हरेक सेकेन्डमा खुशी लिनुहोस्।
बोनस टिप: कार्ब्स खानुहोस्। (तर सामानहरू होइन जुन तपाईंलाई पोप्स दिन्छ।)
Psa: 2 24 दिन चुनौतीको लागि मानार्थ शिपिंगको लागि अन्तिम दिन!
प्रश्न: चलिरहेको कुनै प्रश्न प्राप्त भयो? नयाँ धावकको लागि कुनै विचारहरू पाए?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
