रस्टि Hubcaps र खिया लागेको पा रुकाहरू … काम गरिसकेपछि तपाईंको हातमा रस्ट याद गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग छ। धेरै केटाहरूले उनीहरूको स्थानीय जिममा भएका ती वृद्ध, अलि खियादार-पाउन्ड प्लेटहरूलाई मन पराउँछन्। तर के तपाईंले कहिले पनि सोच्नु भएको छ किन उनीहरूले अतिरहेको छ? वा यदि तपाइँले त्यस्तै गरिरहनु भएको छ? अक्सिजन-रिन वातावरणमा बस्दै (हावा करीव 21% अक्सिजन हो) तपाईंलाई तीव्र रूपमा व्यायाम गर्न, र धेरै चीजहरू गर्नुहोस्। हेक, यो धेरै अक्सिजन-धनी वातावरणले जीवनलाई यस ग्रहमा विकसित गर्न मद्दत गर्दछ। तर जबकि अक्सिजन पक्कै पनि धेरै स्तरहरूमा लाभदायक छ, यसको उपस्थिति र प्रकार्य मूल्य मा आउँछ।
केवल तपाईको जिममा धातुको प्लेटहरू र तपाईंको ’72 Pintoples फ्लोरबोर्डहरू बिस्तारै अक्सिडाइज (रस्ट), त्यसैले तपाईंको शरीरको कक्षहरू / ऊर्जाहरू गर्नुहोस्। र यो यो यो सानो बिट्स र टुक्राहरूको अक्सीकरण हो कि केही वैज्ञानिकहरूले सोच्छन् कि धेरै बच्चाहरु मध्ये धेरै जसो बच्चाहरू छन्। त्यसोभए तपाईंको कोषहरूमा थोरै ट्रेकमा जाऔं र हेर्नुहोस् कि एन्टिओक्पिडेन्ट पोषण किन हुन सक्छ।
टायरलाइनमा अर्को: “जब अक्सिजन खराब हुन्छ”
तपाईंलाई यो मनपर्दैन वा छैन, हामी मुख्य रूपमा एरोबिक (अक्सिजन खपत) जीवहरू (अक्सिजन खपत)। यसलाई परिप्रेक्षमा राख्नु, सामान्य विश्राम सर्तहरूको अन्तर्गत, हामी प्रति मिनेटमा कम किलोग्राम बन्डाइम को ऑक्सीग्राम करिब 3..5m.mm0mmgen को प्रकोप उपभोग गर्दछौं। यसको मतलव भने औसत k0kg व्यक्ति दिनभरि ओछ्यानमा लडनु पर्ने थियो भने, उसले / उनको त्यस दिन 403l अक्सिजनको लागि अक्सिजन खपस्या गरेको थियो। स्पष्ट रूपमा यदि यो व्यक्तिले व्यायाम गर्न उठ्यो भने, चारैतिर सार्नका लागि, वा केवल बिरुवा रोल गर्न र उनीहरूको शीतलहरूमा ढुवानी बदल्न अक्सिजनको आवश्यकता बढ्नेछ। राम्रो कुरा सरकार अक्सिजन ट्याक्सी गर्दै छैन!
त्यसोभए किन यस्तो विशाल मात्रामा अक्सिजन खपत? ठिक छ, यो विशाल अक्सिजन उपभोग मुख्यतया सेलुलर श्वासित ड्राइभ गर्न प्रयोग गरिन्छ, पोषक रिचार्ज गर्न, र ऊर्जाको लागि ATP उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ। यी सबै मिटोचन्ड्रियल स्तरमा हुन्छन् र यस ओर्निनलल भित्र (विशेष रूपमा इन्स्टारोन यातायात श्रृंखला) मा, एन्जाइमहरू यस अक्सिजनको प्रशोधन गर्न सहयोग पुर्याउन उपस्थित हुन्छन्। जबकि यी एन्जाइमहरू उर्जा उत्पादन गर्ने गोदाम (ROS) र नि: शुल्क अक्सीजन प्रजातिहरू (ROS) र नि: शुल्क लगिनेको 2–5% सबै अक्सिजनको बखत अक्सिजन आपूर्ति गर्न बाध्य पारिएको छ।
यस लेखको उद्देश्यको लागि हामीले रोस र नि: शुल्क कट्टरपन्थीहरूलाई एकैमा लिनेछौं र उनीहरूलाई सरलताका लागि प्रो-अक्सिडिष्टहरूको रूपमा सन्दर्भ गर्नेछौं। जे भए पनि, यी प्रत्येक सानो सेलिवल स्कोरर्समा माइक्रो आकारको विध्वंस चालक दलहरूको बराबर बन्न सक्छ जुन तपाईंको सेलुलर पार्ट्स अप गर्दै। अधिक वैज्ञानिक सर्तमा यी पत्रिकाको रासायनिक संरचना त्यस्तो हो कि तिनीहरूले अत्यन्त अस्थिरता समावेश गरेका छन्। यी युएनटाइजेक्ट इलेक्ट्रोनहरूले सजिलै प्रोटीन (संरचनात्मक, englic, engantial), झिप्रा लिपिडहरू, र डीएन र आरएएनएमा, डीना र आरएएनए भित्र बाइकटाइड्सहरू परिवर्तन गर्दै। यस ठाउँहरू आमूल-प्रेरित क्षति र परिवर्तनको लागि जोखिममा रहेका ठाउँहरू छन्!
भारी तोपखाना बाहिर ल्याउनुहोस्
भाग्यवस हाम्रो लागि, यी अक्सिजन प्रसंस्करणको साथ, हामी दुबै राम्रोसँग विकसित आन्तरिक (algogenter) enzamic एन्टेन्टेन्ट प्रति उपभोग गर्न सक्ने क्षमता छ जुन यी ट्याब्रिलिकहरूले जोगाउन सक्ने क्षमताहरू। यी बचाव संयन्त्र सेललाई अत्यधिक प्रो-अक्सिडायन्ट गतिविधिले चुनौती दिन्छ र एन्टि-ओक्सटेन्ट ब्यालेन्समा अनुकूल प्रो-अक्सिडिनमेन्ट कायम गर्न प्रयास गर्दछ।
व्यायाम प्रशिक्षण कार्य मा यस सिद्धान्त को एक राम्रो उदाहरण प्रदान गर्दछ। यो राम्रोसँग कागजात गरिएको छ कि मध्यम तीव्रता व्यायामले प्रो-अक्सिडिन्टेन्ट उत्पादन बढाउँदछ। यद्यपि हामी सबैलाई थाहा छ कि व्यायाम तपाईको लागि राम्रो छ र वास्तवमा, कट्टरपन्थी प्रेरित क्षतिको धेरै रोगहरु लाई जोगाउँछ। त्यसो भए के दिन्छ? खैर, शरीरले मध्यम तीव्रतालाई प्राकृतिक एन्टिडेन्ट एन्जाइम्स एन्जाइम्सको विश्लेषणको साथ व्यायाम प्रशिक्षण (SOD) र ग्लेटाथन पेरोक्सिडल (GPX) तसर्थ, व्यापक रूपमा कट्टरपन्थी गठन मा वृद्धि हुन्छ, यो वास्तव मा को शारीरिक प्रतिक्रिया को लागी एन्टी-ऑक्सीकेन्ट अनुपात को लागी प्रो-अक्सिडिनन्टिक सुधार गर्दछ।
माछा तेल पूरकले यस घटनाको अर्को उदाहरण प्रदान गर्दछ। माछाको तेल दुबै शरीरमा र शरीरको बाहिर अक्सीकरणको लागि धेरै संवेदनशील हुन्छ (यसैले यो अपारदर्शी कन्टेनरमा राखिएको छ, केही अनुसन्धानकर्ताहरूले माछाको पूरक संग प्रो-अक्सिडिंगन्ट गठनको रिपोर्ट गरेका छन्। जे होस्, आफ्नो माछा तेल पूरकहरू मात्र नत्याग्नुहोस्। माछाको मौसम पूरकले प्रदर्शन गरेको कारणले गर्दा त्यो धेरै बच्चाहरूको बिरूद्ध सुरक्षा प्रदान गर्दछ – क्रिस्टल स्पष्ट – तपाईंले आफैलाई सोध्नु पर्छ कि केहि पनि यहाँ जाँदै छ कि छैन। ठिक छ। अनुसन्धानले प्रदर्शन गरेको छ कि माछा तेल पूरकले वास्तवमा धेरै जीनको आनुवंशिक अभिव्यक्तिलाई बढाउँदछ जुन निःशुल्क कट्टरपन्थीको बिरूद्ध संरक्षण गर्दछ (Takahhihi एट अल 2001), फेरि एक बढी अनुकूल प्रो-अप्रिल सिर्जना गर्दै।
अभ्यास मोड र अक्डिंगेसन
तपाईंले अनुमान गरिएको हुन सक्छ, फरक मोडव्यायामको एस विभिन्न कट्टरपन्थी निर्मित संयन्त्रमा नेतृत्व। त्यसकारण तीव्र शक्ति अभ्यास र गहन एरोबिक व्यायामको साथ तीन भिन्न मेकासिनहरू (Mitochondrial) ऑक्सीजेन प्रसंस्करण, र मांसपेशी माइक्रो-ट्राउमा / मर्मत Leukocyste कंडली उत्पादन को रूप मा। यी संयन्त्र तल वर्णन गरिएको छ।
धीरज एथलीट र mitochondrial अक्सिजन प्रशोधन
माथि उल्लेख गरिएझैं, मिटोकोन्डरियाको इन्जाइमेहरू उर्जा तटबुलवादमा प्रो-अक्सिडरहरू उत्पादन गर्न सक्दछन्, विश्राममा पनि। त्यसकारण यो कारण खडा छ कि गहन एरोबिक गतिविधिको बखत अक्सिजन प्रशोधन दर 2 अक्सिजन उपभोग माथिको गुल्डमा हुन्छ, अधिक कट्टरपन्थी उत्पन्न हुनेछ। वास्तवमा, अक्सिजन उपकारमा यो बृद्धि निःशुल्क कट्टरपन्थी स्तरमा 2– गुणा वृद्धि हुन्छ। जबकि प्राकृतिक एन्टिडेन्ट एक्सजाइमहरू बेग्लै मा नि: शुल्क कट्टरपन्थी क्षति सामान्य रूपमा तटस्थ हुन सक्छन्, बखत अक्सीजेन कंडीजस्ता बृद्धि गर्न सक्दछ।
वजन प्रशिक्षण र इस्केमिक-पुन: नियुक्ति चोट
इक्किमियालाई अपर्याप्त रगत प्रवाह र / वा अपर्याप्त अक्सिजन डेलिभरीको साथ शरीरको टिश्युमा डेलिभरी वितरण गर्दछ। सामान्यतया हाइपोक्सिया (कम अक्सिजन) को सन्दर्भमा प्रयोग गरीएको छ (मुटुको हमला) मा प्रयोग गरिएको छ, इचिमियालाई वर्वर प्रशिक्षणको समयमा विभिन्न अंगहरूमा पनि देख्न सकिन्छ।
बल प्रशिक्षणको साथ सम्बन्धित सामान्य स्थिर वा मध्यम संकुचन संक्रमणहरूले बललाई कंडेलेल मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा प्रभाव पार्न सक्दछ, रक्तलाई यस टिशूमा परिणत गर्न अनुमति दिँदैन। माथि वर्णन गरिए अनुसार, यसले कंकाल मांसपेशीमा हाइपोक्सिया र इस्केमिया जान सक्छ।
सबै कुरा पनि थाहा छ, एक पटक संकुचन सकियो भने रगत छिटो मांसपेशिलाई रिस उठ्नुहोस्, एक विशाल पम्प सिर्जना। के तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ कि यो द्रुत रिफिलिंगले पुन: प्राप्तिको रूपमा परिचित केहि परिचित हुन सक्छ। पुनर्मूलफ्यूजन चोटपटक देखा पर्दछ, स्पष्ट रूपमा, रक्तपातपूर्ण रूपमा पुन: प्राप्तिको अक्सिजगेटहरू। तसर्थ, एक मांसपेशी संकुचन पछि, रगत छिटो मांसपेशिमा पुगे र द्रुत रूपमा पुन: सिर्जना गर्दछ। यस द्रुपक, MyTOChonder, र हेमोग्लोबिनले प्रो-अक्सिडिंगहरूको अत्यधिक मात्रा बनाउन सक्छ, यसैले कंकी प्रेरित क्षतिको साथ कंडेल मांसपेशीलाई चोट पुर्याउँछ।
जबकि कंकाल मांसपेशीलाई इस्केमिक-पुन: अव्यवादनको लागि जोखिममा छ, अन्य ऊतकहरूमा अझ बढी जोखिममा हुन सक्छ। यो अभ्यासको समयमा कुनै आश्चर्यको रूपमा आउनुपर्दछ, रस आन्तरिक जीवबाट रगत बदलिएको छ र कंकाल मांसपेशीहरूमा रुटे। वास्तवमा, आराम, 1 15-20% कार्डिया आउटपुट (वा 0.75-1-15-1-15-1-15-1-15-1-151) को भन्दा कम मिनेट) मांसपेशिहरुमा सताइएको छ। जे होस्, अधिकतम व्यायामको अवधिमा, -0-8585% लेटेक आउटपुट (वा 20-21.25l को प्रति मिनेट रगत) मांसपेशिहरुमा सताइएको छ। स्पष्ट रूपमा यी सबै रगत व्यावातको समयमा मांसपेशिमा जान्छ, त्यहाँ कम रगत हुन्छ। व्यायाम सत्र पछि, त्यहाँ रक्त को एक ठूलो आगमन र यो sepse माथि वर्णन गरिएको समान प्रकारको चोटपटक लाग्न सक्छ।
वजन प्रशिक्षण र मांसपेशी माइक्रो ट्रामा / मर्मत
यो अन्तिम संयन्त्र चाखलाग्दो छ कि यो वास्तवमा व्यायामको दौरान सक्दैन; यो एक पोस्ट स्ट्यामेनोन हो। हामीलाई थाहा छ, गहन शक्ति व्यायामले कंकाल मांसपेशीमा दुबै यांत्रिक र अक्सिडायल क्षति निम्त्याउन सक्छ। यस क्षतिको संरचनात्मक र नामावलीको अन्तरपालनको घाटा पनि समावेश छ र मांसपेशिहरूको लिपिड झिल्लीमा क्षति समावेश छ। व्यायाम-प्रेरित माइक्रोट्रामा (नोक्सान) को एक अवधि Nutrophumil र मोनोसाइट (MACOROPHASE) द्वारा विशेषता को एक अवधि छ।
थप रूपमा, lukocytestes (सेतो रक्त कोषहरू) पुनःप्राप्ति गर्न सक्रिय छन्। यस घटनामा डाटा मांसपेशी मस्चेटिज्म, भागहरू म र II मा प्रदर्शित हुन्छ। जबकि यी प्रतिरक्षा कोशिकाहरू क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबरहरू हटाउने तिनीहरूको भूमिकामा उत्कृष्ट छन्, यी प्रतिरोध कक्षहरू नि: शुल्क आमूल पुस्तामा जान्छ। यो आवश्यक छ किनकि नि: शुल्क कट्टरपन्थीहरूले माइक्रोस्कोपिक टिश्यूहरू / मलबेसलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छन्। यसको मतलब के हो कि दुबै वजन प्रशिक्षण सत्र र यस सत्रबाट पुन: प्राप्ति नि: शुल्क कट्टरपन्थी प्रेरित क्षति हुन सक्छ।
चाखलाग्दो पक्ष नोटको रूपमा, यो हाल अशुद्ध छ जुन कट्टरपन्थी वा नोक्सान भयो। यस्तो देखिन्छ कि त्यहाँ तलतिर सर्पिल प्रभाव छ। तीव्र व्यायाम नि: शुल्क कट्टरपन्थी उत्पादनमा नेतृत्व गर्दछ। यी कट्टरपन्थीहरू (साथै अन्य मेकानिकल कारकहरू) साइटोस्लेलेटनहरू, झिल्लीकोट, र कंकाल मांसपेशीहरूको अन्य सेल्यूजरी कम्पोनेन्टहरूलाई नोक्सान पुर्याउन सक्छ। एकचोटि यो क्षति हुने बेला, lukocyste कवचिक उत्पादन बिग्रिएको फाइबरहरू हटाइन्छ, अधिक निःशुल्क कट्टरपन्थीहरूको रिलीज गर्न अग्रणी। र यसैले अर्को प्रशिक्षण बाउट नभएसम्म।
त्यसोभए कस्तो खराब छ?
माथि सूचीबद्ध तीन संयन्त्रहरूको समीक्षा गर्दै, Aerobic वा शक्ति प्रशिक्षण को समयमा हाम्रो मांसपेशिहरु वा पछि हाम्रो मांसपेशिहरु को बारे मा के हुँदैछ भनेर सोच्नको लागि डरावना छ। तर याद गर्नुहोस्, हाम्रो शरीरसँग चौलासँग डिल गर्न डिजाइन गरिएको केहि जटिल मेकानिक्सहरू छन्Ming शारीरिक घटनाहरू। तर प्रश्न बाँकी छ – यी संयन्त्रहरू पर्याप्त राम्रो छन्?
व्यायाम र अक्सिडिटेशन को धेरै अनुसन्धान सहनशीलता एथलीट मा गरिएको छ। यी व्यक्तिहरूको व्यायाम प्रशिक्षणले बढ्दो अन्तसम्म बढ्छ (“भित्र उत्पादन गर्दछ) एन्टिरियोक्सिडेन्ट एन्क्सिडेटन्ट एन्जाइम सांद्रताका साथै यी एन्टिओक्सिडेन्टहरूको गतिविधि बढेको छ। भविष्यको व्यायाम बाबेलहरू सहज बनाउन vo2 अधिकतम, क्यापिलरायलकरण, श्रीकोच्रियल घनत्व, र कार्डियक आउटपुट बढ्छ, त्यसैले एन्टिओक्सिडेन्टर्स डिफेन्ट प्रणालीहरू। एउटा प्रश्न यद्यपि बाँकी रहन्छ। धेरै गहिरो व्यायामको साथ, के यी प्रतिरक्षा प्रणालीहरू समर्थक अक्सरटीहरूको बढेको स्तरलाई सन्तुलित गर्न पर्याप्त वृद्धि गर्नुहोस्? धेरै अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि उत्तर होईन।
स्कट शक्ति, पीएचडी र प्रख्यात एन्टिओक्सिओल्ड श्रद्धाले भनिएको छ, “यो राम्रोसँग मांसपेशी घाँसकार चोटपटक लाग्ने विस्फोट हुन्छ जुन आमूलनको लागि योगदान छ व्यायाम प्रदर्शनमा एन्टिओक्सिडेन्टेन्टेन्टेन्ट्स पूरकहरूको प्रभावमा कडा चासो छ। ”
जनावरको डाटा बारम्बार देखाइएको छ कि मांसपेशी थकानमा विट्रोको मांसपेशीहरूमा नियन्त्रण गर्न ढिलाइ गर्न सकिन्छ। मानव अध्ययनहरूले अन्तको उत्कृष्ट एन्टिओक्सिडकीहरूको एकाग्रता बढाउने (i.e.e.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E.E। बढ्दो प्रोटीन पूरक मार्फत साथै एन्टिओक्सिडेन्ट पूरक प्रदान गर्न सक्दछ। जत्तिकै केस जत्तिकै यस विषयमा मानव अध्ययन बरु प्रदर्शित हुन्छ (“पछाडि-र बाहिर”) प्रदर्शितताको बारेमा। अझै, एन्टिओक्सिडेन्टन्टेन्टेन्टेन्टेन्टेन्टेन्टेन्टेन्टेन्टेन्टेन्ट लाभहरू सिद्धान्त भन्दा बढि देखिन्छ।
किनकि हामीले खास गरी सहनशील धीरज एथलीटहरूको बारेमा छलफल गर्यौं, वि तौल-प्रशिक्षण एथलीटहरू सम्बोधन गरौं। दुर्भाग्यवस, यी व्यक्तिहरूमा धेरै कम डाटा संकलन गरिएको छ। जे होस्, एन्जाइमेटिक अनुकूलनहरू मुख्यतया ढिलो-टक्कर मांसपेशी फाइबरहरू (जुन अधिक मिटोकोन्ड्रियल फाइबर्सहरू छन् र द्रुत अपहरणको उच्च प्रतिशतको साथ अधिक जोखिम हुन्छ ।
तीव्र शक्ति र धीरज व्यायाम र भिटामिन सी, कोंजाइमेन Q10 (सबै एन्टिओक्सिडेन्ट भिटामिन / को प्लाज्मा स num ्ग्मा (सबै एन्टिओक्सिडेन्ट वायूमिनहरू (सबै एन्टिओक्सिडेन्ट Q10 (सबै एन्टिओक्सिडेन्ट Q10 (सबै एन्टिओक्सिडेन्ट Q10 (सबै एन्टिओक्सिमेटिमहरू) मा कम वृद्धि हुन्छ, हुनसक्छ एक उच्च तीव्रता बढी हुन सक्छ शरीर स्वाभाविक रूपमा प्रदान गर्न सक्दछ भन्दा। आखिर, ती एथलीटहरू पनि परम्परागत रूपमा “पौष्टिक, राम्रो सन्तुलित आहार” को रूपमा परिभाषित गरिएको कुरा खपत गर्दैछ। यस परिदृश्यमा, एन्टिओक्पिडेन्ट पोषक तत्वहरूको साथ पूरक हुन सक्छ।
विरलै कुनै शारीरिक घटनाहरू सबै खराब खराब छ
हामीले गवाही दिनुभन्दा अघि कुन पोषक तत्वहरूले हार्ड प्रशिक्षण एथलीटहरूमा प्रेरित क्षति रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, हामी समर्थकहरूको लागि घृणाको विकास गर्न चाहन्छौं।
पक्का, शरीरमा धेरै प्रो-धेरै ऑक्सडेन्टहरू स्पष्ट रूपमा खराब कुरा हो किनकि यी कज्ञहरू महत्त्वपूर्ण सेलुलर कम्पोनेन्टहरू बिगार्न सक्छन्। तर केवल कोर्टिसोल, ईस्ट्रोटिल, र दर्जनौंको दर्जनौं अन्य शारीरिक यौगिकहरू, थोरै परिमाणमा समर्थकहरू-ऑक्सडेन्टहरू आवश्यक छन् र लाभदायक हुन सक्छन्।
कट्टरपन्थीहरूको सानो मात्रा सेलुलर संचार र सेलुलर रक्षाको लागि लाभदायक हुन सक्छ। यो राम्रोसँग परिचित छ कि धेरै इन्ट्रेसर दूरीहरू (शिविर, डायसाइजर्ज्रोल, आदि) लाई धेरै सेलुलर प्रक्रियाहरूको सुरुवात संकेत गर्दछ। अब त्यहाँ प्रमाण छ कि आमूलनले समान भूमिका गर्न सक्छ। लिपिड पेरोक्डिडेट एक संयन्त्र हो जसद्वारा यो हुन सक्छ।
यदि तपाईलाई थाहा भएन भने, लिपिड पेरोक्डिडेशन प्रक्रिया हो जसद्वारा नि: शुल्क आगकगरहरू विभिन्न शरीरको कोषहरूको झिल्लीहरू सिर्जना गर्दछन्। सामान्यतया एक नकारात्मक चीजको रूपमा हेरिरहेको बेला सेलुलर झिल्ली भाँच्ने यो प्रक्रिया एक तरीका हो जुन झिल्ली आफैंले नवीकरण गर्दछ। थप रूपमा, यो लिप पे
